Proba sportivă la școala de poliție

Proba sportivă de la școlile postliceale MAI e un traseu aplicativ contracronometru, același pentru toți candidații, indiferent de școala aleasă, susținut în centrele zonale de selecție. Nu e o probă de forță brută: combină alergare cu schimbări de direcție, sărituri, rostogoliri, treceri peste și pe sub obstacole, echilibru, transportul unei greutăți sau al unui manechin și navete. Contează viteza, coordonarea și să nu greșești un obstacol — execuția incorectă se penalizează sau te oprește.

Proba e eliminatorie: admis sau respins după timp, fără reexaminare și fără contestație la execuție. Baremul exact (timpul de admis) e în anunțul sesiunii; verifică-l acolo, pentru că se poate schimba.

La Academie, traseul are 12 obstacole, iar timpul maxim e 3 minute și 10 secunde; nota 10 se ia sub 2'20", și fiecare secundă în plus scade nota. Nu e același traseu ca la școli, dar arată nivelul: în 2026, din 3.128 de candidați înscriși la Academie, 788 au picat la traseu — un sfert. La școli proba e admis/respins, dar tot elimină cine n-a alergat niciodată cu obstacole.

1. Săptămânile 1–2: bază aerobă

   Alergare 3×/săptămână, 20–30 de minute, la ritm de conversație. Fără obstacole încă.

2. Săptămânile 3–5: forță și tehnică

   Genuflexiuni, fandări, flotări, tracțiuni asistate; sărituri peste bănci, rostogoliri pe saltea, mers în echilibru pe bordură. Învață mișcările lent, apoi crește viteza.

3. Săptămânile 6–7: traseu simulat

   Reconstituie traseul în parc sau în sală: 6–8 stații înlănțuite, cronometrat, 3–4 repetări cu pauză. Notează timpul la fiecare antrenament.

4. Săptămâna 8: descărcare

   Reduci volumul la jumătate, păstrezi intensitatea scurtă. Cu 48 de ore înainte, odihnă. În ziua probei: încălzire 15 minute, nu mai mult.

• Doar alergare. Cine aleargă 5 km lejer dar n-a sărit niciodată un obstacol pierde secunde la fiecare stație și cade la coordonare.
• Start prea tare. Traseul e scurt, dar primele două obstacole luate la sprint maxim îți strică echilibrul la al treilea. Ritm susținut, nu sprint.
• Necunoașterea regulamentului. Fiecare obstacol are o execuție „corectă” descrisă în anunț. O greșeală de execuție costă mai mult decât o secundă de alergare.

Traseul te ține în concurs; grilele te clasează. Cele două se pregătesc în paralel, cu zile alternate — corpul se reface în zilele de grile. Planul pe douăsprezece săptămâni le împletește.

Sursa condițiilor și a calendarului: anunțul oficial al sesiunii martie–iunie 2025, hub.mai.gov.ro. Fiecare sesiune are anunțul ei; verifică-l pe cel al sesiunii tale înainte de a te înscrie.