Pe scurt
- Fiecare obstacol are în anexă două liste: greșelile care adaugă 3 secunde și cele care te declară nepromovat. Le găsești mai jos, pe rând.
- Peste tot, refuzul și ocolirea unui obstacol înseamnă eliminare; la fel și ieșirea de pe traseul marcat sau abandonul. Trecerea de la alergare la mers nu e abandon.
- Eliminări „tehnice” de reținut: sub 1,80 m la săritură, o singură rostogolire, a doua cădere de pe bancă, mingea de la 2,65 m neatinsă, jalonul scăpat în afara culoarului.
- Cu penalizările adunate la timp, un traseu de 2'50" cu două greșeli devine 2'56" — de la 7,00 la 6,40.
Cele 12 obstacole, cu regulile lor
1Săritura în lungime de pe loc
De la linia de start, cu impulsie pe ambele picioare și aterizare pe ambele picioare; minimum 1,80 m.
- calci linia de start
- calci în zona dintre 1,80 m și 2,00 m (inclusiv linia de 2,00 m)
- sari între 1,80 și 2,00 m
- nu ajungi la 1,80 m
- pornești în alergare sau te desprinzi prin pas sărit
- ieși lateral din spațiul marcat
- refuzi sau ocolești săritura
Ținta reală e peste 2 metri, ca să nu pierzi cele 3 secunde; lucrează balansul brațelor și aterizarea stabilă.
2Trecerea prin pas sărit peste saltea
Treci în pas sărit peste o saltea de 2 × 1 m.
- atingi sau calci marginea saltelei, la săritură sau la aterizare
- calci în interiorul saltelei cu toată talpa
- sari pe lângă saltea
- refuzi sau ocolești
Exersează pasul sărit din alergare, cu un reper de 2 m pe sol.
3Două rostogoliri înainte, peste cap
Două rostogoliri succesive înainte, pe saltele.
- ieși o dată, lateral, din spațiul saltelelor, cu orice parte a corpului
- ieși lateral a doua oară
- faci o singură rostogolire
- nu te rostogolești peste cap
- refuzi sau ocolești
Rostogolirile te amețesc: exersează-le legate de alergarea de după, nu separat.
4Banca în L, cu greutăți
Ridici cele două greutăți de câte 10 kg, mergi în echilibru pe bancă (latura lungă, apoi cea scurtă, spre stânga) și le pui deodată pe stativul de 2,15 m.
- atingi solul
- cazi de pe bancă
- scapi o greutate sau pe amândouă, o dată — reiei din locul acela
- nu duci greutățile simultan tot drumul
- nu reușești să le pui deodată pe stativ
- arunci o greutate
- cazi sau scapi greutățile a doua oară
- răstorni banca sau dărâmi stativul
- refuzi să reiei din locul indicat
Obstacolul de forță al traseului: împinsul a 2 × 10 kg deasupra capului se antrenează săptămâni, nu zile.
5Deplasare între șicane
10 m printre jaloane, ocolești spre stânga, înapoi 10 m, fără să te sprijini pe ele sau să le dobori.
- te dezechilibrezi și atingi solul
- atingi, muți sau te sprijini pe jaloane fără să strici traseul
- dărâmi jaloanele sau te sprijini pe ele stricând traseul
- nu parcurgi distanța
- ocolești
Viraje scurte, cu centrul de greutate jos; nu frâna cu mâna pe jalon.
6Săritura peste capră
Bătaie pe ambele picioare, sprijin cu ambele mâini, picioarele depărtate, aterizare pe tălpi — capra are 1,30 m.
- bătaia nu e pe ambele picioare
- te sprijini cu o singură mână
- atingi capra cu altceva decât mâinile
- atingi solul la aterizare cu altceva decât tălpile
- te oprești în fața caprei sau reiei elanul
- dărâmi capra
- încaleci, te cațări sau rămâi pe ea
- aterizezi tot în locul de bătaie
- refuzi sau ocolești
Exersează la sală, cu un antrenor, până când nu mai eziți: oprirea în fața caprei sau reluarea elanului înseamnă eliminare.
7Trecerea prin tub
Treci printr-un tub rigid de 0,70 m diametru și 6 m lungime, închis cu material opac la capete.
- miști tubul din loc
- te oprești în tub
- ieși prin lateral
- refuzi sau ocolești
Târâre rapidă, pe coate și genunchi; ritmul contează mai mult decât forța.
8Escaladarea lăzii
Treci peste o ladă de 1,60 m, prin ce procedeu vrei, și aterizezi în picioare.
- atingi solul la aterizare cu altceva decât tălpile
- dărâmi lada
- reiei elanul
- refuzi sau ocolești
Mâinile pe muchie, un picior sus, rotație pe șold — și aterizarea pe tălpi, fără mâini pe jos.
9Transportul manechinului
Prinzi manechinul de 60 kg pe sub axile, cu ambele mâini, și îl tragi cu spatele 5 m, ocolești jalonul, înapoi 5 m — picioarele lui trec obligatoriu de jalon și de linie.
- atingi solul cu altceva decât tălpile
- atingi jalonul fără să strici traseul
- scapi manechinul
- îl prinzi altfel sau de altă parte a corpului
- nu reiei priza corectă când ți se cere
- ieși din spațiul lateral
- dobori jalonul
- treci linia fără manechin
- refuzi sau ocolești
Spatele drept, pași mici și repezi; exersează cu o greutate de mărimea lui, nu cu una mică.
10Aruncarea mingii la țintă
De pe loc, cu o mână, la o țintă de 1 × 1 m aflată la 10 m; a doua aruncare doar dacă prima ratează.
- ratezi și a doua oară: mingea nu atinge ținta, atinge solul înainte, o scapi sau calci linia
- refuzi să arunci
- ocolești
O ratare costă timp chiar și fără penalizare — a doua aruncare se face după fluier. Exersează precizia, nu forța.
11Detenta pe verticală
Din deplasare, sari și atingi o minge de tenis suspendată la 2,65 m; o singură încercare.
- atingi solul cu altceva decât tălpile
- nu atingi mingea
- reiei încercarea sau elanul
- refuzi sau ocolești
O singură șansă: verifică-ți la antrenament, obosit, că atingi 2,65 m cu rezervă.
12Naveta 12 × 20 m cu jaloane
Șase drumuri dus-întors de 20 m, cu jaloane de culori diferite, așezate unul peste altul după linie.
- te dezechilibrezi și cazi
- scapi jalonul în culoar — o singură penalizare, în total
- scapi jalonul în afara culoarului
- nu așezi jaloanele unul peste altul
- nu ridici un jalon căzut
- treci linia fără jalon sau cu altă culoare
- refuzi sau ocolești
Ultimul obstacol, cu pulsul la maximum: antrenează naveta la sfârșitul ședinței, nu la început.
Cum îți împarți antrenamentul (sfat)
- Întâi execuția corectă, apoi viteza
O penalizare costă 3 secunde, adică 0,20–0,40 din notă. Până nu treci curat capra, lada și banca, nu are rost să cronometrezi.
- Forța, de două-trei ori pe săptămână
Tracțiuni, împins deasupra capului, genuflexiuni, târâre cu greutate — pentru bancă, ladă și manechin.
- Traseul legat, o dată pe săptămână
Reconstituie cât poți din cele 12 obstacole și cronometrează-te; notează timpul și penalizările. Calculatorul de notă.
- Ultimele zile: odihnă
Fără antrenamente grele cu două zile înainte; în ziua probei, încălzire scurtă, în spațiul separat.
Întrebări frecvente
Ce se întâmplă dacă greșesc un obstacol la traseu?
Depinde de greșeală: unele adaugă 3 secunde la timp (de pildă atingerea marginii saltelei), altele te declară nepromovat (de pildă refuzul, ocolirea sau o singură rostogolire în loc de două).
Cât trebuie să sar la săritura în lungime de pe loc?
Minimum 1,80 m. Între 1,80 și 2,00 m primești 3 secunde de penalizare; sub 1,80 m ești nepromovat.
Ce se întâmplă dacă scap greutățile pe bancă?
Prima dată: 3 secunde și reiei din locul unde le-ai scăpat. A doua oară: nepromovat.
Câte încercări am la aruncarea mingii?
Două: a doua doar dacă prima ratează. Dacă ratezi și a doua oară, primești 3 secunde.
Pot reîncerca detenta la 2,65 m?
Nu. E o singură încercare, iar dacă nu atingi mingea ești nepromovat.
Mai departe
Obstacolele oficiale, în ordine, tabelul timp–notă, penalizările și un calculator de notă — pentru poliție, frontieră și jandarmi.
Proba sportivă la școala de polițieTraseul aplicativ de la admitere: ce cuprinde, de ce elimină un sfert din candidați și cum te pregătești în opt săptămâni.
Calculatorul mediei de admitere la școlile de polițieTimpul de la traseu și grilele corecte, transformate în note și în media de admitere — și câte grile compensează câteva secunde.
Ce iei cu tine la fiecare probă a admiteriiEvaluarea psihologică, traseul, proba scrisă și examinarea medicală: ce ți se cere la intrare, ce e interzis și o listă pe care o bifezi.
Surse: anexa 3¹ la OMAI nr. 140/2016 și la OMAI nr. 177/2016, cu modificările din OMAI nr. 185/2022, publicate de școli (Câmpina, Cluj-Napoca); Dispoziția DGMRU nr. II/12308 din 14.09.2026 (mai.gov.ro). Ce e marcat „sfat” e experiență de antrenament, nu regulă; anunțul școlii tale prevalează.
Ce mai caută candidații
- Câți au trecut traseul la Câmpinapromovați și note, zi cu zi, din listele centrului
- Calendar admitere MAI 2026toate termenele sesiunii, până la rezultatele finale din 21 decembrie
- Rezultate psihologic MAI 2026unde apar listele, ce înseamnă „apt” sau „inapt”
- Câți candidați pe loc la examenele MAIconcurența pe loc, din cifrele oficiale
- Unde se face examinarea medicală MAIcentrele medicale, pe județe
- Rezultate psihologic Câmpina 2026listele pe cod, „apt” sau „inapt” și contestația